Bewegung in der/die Schule In zunehmendem Maße bekommen wir zappelige und unkonzentrierte Kinder in die Schule. Ist es sinnvoll, nur mit Härte und Strenge Disziplin einzufordern oder gibt es noch andere Möglichkeiten, auf den in den Kindern lebendigen Zeitgeist zu reagieren? Das Buch von Bärbel Härdt, Bewegen und Entspannen in der Schule stellt eine andere Methode vor: die bewegte Schule. Es folgen einige Beispiele. Im Buch sind sie als Kopiervorlage für Lehrer/innen vorgesehen. Es steht in der Lehrerbücherei. Die Fotos auf dieser Seite stammen aus einer Klasse, die sich ans Bewegen und Entspannen im Unterricht gewöhnen musste. (nm) Vorbereitung Vor den Übungen die Fenster öffnen, insgesamt 1-7 Minuten üben. Die Mehrzahl der Übungen kann im Stehen wie auch im Sitzen durchgeführt werden. A Übungen zur Mobilisierung Tipp: Verschiedene Elemente im schnellen Wechsel oder mit verschiedenen Geschwindigkeiten, z.T. mit geschlossenen Augen ausführen; es darf lustig sein! Alltagsbewegungen Je intensiver und weiträumiger diese Bewegungen ausgeführt werden, desto stärker wird der Körper aktiviert. Putzbewegungen Beispiele: Sich bewegen wie beim Wischen, Schrubben, Bewegungen bei der Körperpflege, das Gesicht waschen, die Zähne putzen, die Haare bürsten Winken Bewegungen aus dem Sportbereich Bewegungen mit den Armen Die Bewegungen können mit großer oder geringer Bewegungsweite ausgeführt werden, in verschiedene Richtungen, langsam oder schnell. Klappbewegungen mit beiden Armen in die gleiche Richtung oder entgegengesetzt, "Formen zeichnen" wie Zahlen, Buchstaben, geometrische Formen ... Beispiel " liegende Acht ": Vor dem Körper mit den Händen eine liegende Acht beschreiben. Dabei beginnen wir mit dem linken Arm nach links oben und zeichnen mehrere (3-4) Achten. Das Gleiche mit dem rechten Arm. Danach fassen wir die Hände und "zeichnen" mit beiden Armen zugleich 3-4 "liegende Achten". Die Augen folgen jeweils den Fingern, der Kopf bewegt sich leicht mit. Joggen oder Gehen auf der Stelle Variationen dazu: intensive Armbewegungen, die beim normalen Laufen Gehen ausgeführt werden, die Knie vorne hochziehen oder die Fersen hinten hochnehmen, sich dabei drehen, die Arme im Wechsel auf-/ab- oder vor/zurück bewegen, kreisende Bewegungen der Arme (Halbkreise, ganze Kreise), Überkreuzübungen (linke Hand zum rechten Knie) Die Schultern bewegen Die Schultern kreisen lassen, hoch - tief oder vor - rück bewegen. Body-Percussion Beispiele: In die Hände klatschen, auf die Oberschenkel, Knie, Schulter usw. - mit einer Hand oder mit beiden Händen gleichzeitig. Überkreuzbewegungen, Klatschen aauf die Hände des Partners links und des Partners rechts im Wechsel; alles ist mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Rhythmen möglich. Bewegungen aus einzelnen Sportarten Beispiele: Armbewegungen wie beim Brustschwimmen, Rudern, Skilanglauf... Bewegungsgeschichten und Bewegungsspiele Beispiel: Jemanden führen, der seine Augen geschlossen hält B Übungen zur Kräftigung Die Bewegungen mehrmals wiederholen. Trotz Anstrengung bei den Übungen ruhig atmen. Hohlkreuzhaltungen vermeiden (so: auf geraden Rücken achten, eventuell die Knie leicht beugen). Übungen an der Tischplatte Beispiel: mit beiden Handflächen auf die Tischplatte drücken oder eine Hand drückt von oben, die andere von unten an die Tischplatte... Die Handflächen gegeneinander drücken Hände hoch: die Handflächen ausbreiten und die Arme zur Seite nehmen, dass die Oberarme waagrecht und die Unterarme senkrecht nach oben gerichtet sind. Jetzt die Handflächen anspannen, die Ellbogen nach hinten schieben und sich darauf konzentrieren, die Schulterblätter nach schräg unten zur Wirbelsäule hin zu ziehen. C Übungen zum Entspannen Die Übungen sollen mindestens 10 Sekunden lang ausgeführt werden. Wiederholungen sind möglich. Diese Übungen beruhigen die Schüler wieder. Langsames, vertieftes Ausatmen sowie das Fixieren eines Punktes mit den Augen oder das Schließen der Augen können die Wirkung verstärken. D Bewegungsübungen Einfache rhythmische Bewegungsabläufe Atemübungen Übungen zum Dehnen Waden dehnen: Auf einem Tisch mit den Händen abstützen, eine leichte Schrittstellung einnehmen, den Rücken strecken. Jetzt die Zehen des vorderen Beines so weit wie mögIich nach oben ziehen. Beinwechsel und das Gleiche mit dem anderen Bein ausführen. "Die Eule": Eine Hand auf eine Schulter legen, dann den Kopf mehrmals langsam von rechts nach links und zurück bewegen. Das Gleiche mit der anderen Schulter. Am Oberarm ziehen : Einen Arm gebeugt hinter den Kopf, die Hand zwischen die Schulterblätter führen. Jetzt mit der anderen Hand (den Ellbogen festhalten und auf die Seite dieses Armes ziehen. Das Gleiche mit dem anderen Arm.) Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen der Muskulatur Emotionen zeigen - durch Veränderungen der Gesichtsmuskulatur werden verschiedene Gefühle dargestellt. E Massagen Wir massieren uns mit den Fingerkuppen, mit der Handfläche oder mit einem Massage-Igel bzw. Tennisball. Beispiel: Gesichtsmassage: Mittel- und Zeigefinger der rechten Hand drücken von rechts gegen die Nasenwurzel, Mittel- und Zeigefinger der linken Hand drücken von 1inks gen die Nasenwurzel. Die Finger gleichzeitig nach oben verschieben und über den Augenbrauen oder oberhalb der Augenbrauen nach außen streichen. F Stilleübungen Die Stirnbeinhöcker berühren: Mit den Fingerspitzen der Hände jeweils die Stirnbeinhöcker berühren und ruhig weiteratmen Hook-ups: Beide Beine strecken, dann den linken Fußknöchel auf den rechten legen. Beide Arme nach vorne ausstrecken, den linken über den rechten Arm, die Handflächen gegeneinander.
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